Vamos a saltar a la soga! Por qué mejora tu resistencia tu potencia, tu coordinación, tu respiración, tu circulación, tu composición física y podés hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.
Día 1: Comenzamos
Objetivo: Vamos a aprender a elegir la soga correcta y practicar el movimiento de muñeca y el salto básico.
Mira las historias destacadas del challenge para tener el tutorial sobre cómo elegir la longitud adecuada de la soga y muestra la técnica básica de salto. Reto del día: Practicar saltos básicos durante 5 minutos, enfocándose en la forma y el ritmo.
Día 2: Resistencia Básica
Objetivo: Crear mayor resistencia manteniendo una técnica sólida.
Mira las historias destacadas del challenge para ver la serie de mini-desafíos de 1 minuto saltando y 30 segundos de descanso, repitiendo 5 veces.
Día 3: Trabajemos la Coordinación
Objetivo: Mejorar tu coordinación con pasos alternos.
Mira las historias destacadas del challenge para ver el tutorial sobre cómo hacer "skipping" o paso alternos saltando la soga.
Reto del día: Alternar 30 segundos de saltos básicos con 30 segundos de "skipping" por un total de 10 minutos.
Día 4: Aumento de Velocidad
Objetivo: Aumentar la velocidad de salto manteniendo la técnica.
Mira las historias destacadas del challenge para ver los consejos para incrementar la velocidad de giro de la soga sin perder control.
Desafío: Vamos a hacer intervalos de alta velocidad de 20 segundos seguidos por 40 segundos de descanso, durante 10 minutos.
Día 5: Los Double Unders
Objetivo: Aprender la técnica de los double unders (la soga pasa dos veces por abajo en un solo salto).
Mira las historias destacadas del challenge para ver un tutorial sobre cómo realizar un double under.
Desafío del día: vas a practicar los double unders durante 10 minutos, no importa la cantidad de veces que falles! SEGUI INTENTANDO POR 10 MINUTOS.
Día 6: Creatividad baby
Objetivo: Agregar movimientos creativos y divertidos para que se vuelva divertido!!
Mira las historias destacadas del challenge para ver una demostración de saltos cruzados, saltos en un pie, y otros movimientos divertidos.
Reto del día: Vas a hacer una secuencia de 1 minuto mezclando diferentes tipos de saltos aprendidos, repetir 5 veces.
Día 7: Resistencia Final
Objetivo: Poner a prueba la resistencia y habilidades que practicaste y aprendiste durante la semana.
Llegamos al desafío de resistencia final - Vas a saltar sin parar por tanto tiempo como sea posible.
y aca te pido que me compartas tu tiempo y experiencia!!!
PODES FILMARTE DESDE EL DIA 1 AL 7, NO IMPORTA SI NO TE SALEN TODOS LOS EJERCICIOS! CUANDO LLEGUE EL DIA 7 VAS A ESTAR MEJOR QUE EL DIA 1!!!!
Este Challenge no solo te va a ayudar a mejorar en saltar la soga, sino que también participando y arrobandome, compartiendo tu propia experiencia, estas ayudando a que otros se animen y eso genera la construcción de una comunidad de apoyo y motivación.
¡Buena suerte y a saltar!
Comments