Bueno… como todo: ES UN PROCESO! Tiene etapas y lleva tiempo.
Un detalle no menor, es que este es un camino con pasaje de ida… el día que te salís del camino, DEFINITIVAMENTE VOLVES PARA ATRÁS.
Por eso lleva tiempo, una de las cosas mas importantes de ese tiempo es que se generen LOS HÁBITOS, de entrenar, comer sano y correctamente y obviamente descansar bien.
Son los 3 pilares de todo esto.
Vamos uno por uno
Entrenar esta dividido en etapas y va avariar según la condición desde la que comienza la persona. No es lo mismo una persona muy delgada, que una en un peso “normal”, que una persona con sobre peso.
Y siendo honesta ES MAS FACIL VER CAMBIOS CUANDO SE EMPIEZA EN ALGUN EXTREMO OBVIAMENTE… una persona con infra peso o sobre peso, que comienza a comer sano y a entrenar: RAPIDAMENTE VA A VER MAS CAMBIOS que una que esta relativamente mas cerca del objetivo.
Tampoco es lo mismo una persona que comienza de cero que una que lleva AÑOS entrenando.
Un error común es creer que se puede hacer una definición sin haber hecho volumen cuando jamás se entrenó, o jamás se entrenó correctamente.
Definir un músculo es bajar tanto el porcentaje de grasa que no quede otra que la piel se pegue al músculo.
Pero… si no hay un volumen desarrollado previamente de masa muscular… simplemente la persona no va a tener nada que definir: VA A SER UNA PERSONA DELGADA, pero sin forma.
Para eso es necesario entrenar, desarrollar la fuerza suficiente para mover los pesos que esa persona requiere para generar volumen muscular, tratando de ganar la menor cantidad de grasa como sea posible en esta etapa (cuanto mas grasa se gane en volumen, mas difícil será perderla luego o mejor dicho, mas tiempo llevara), y luego con un ajuste de la alimentación y otros aspectos, la persona comenzara a dedicarse a oxidar la grasa para disminuir el %.
Ninguna de estas cosas se logra abruptamente: NADIE GANA MUCHISIMA MASA MUSCULAR EN UN MES NI PIERDE MUCHISIMA GRASA TAMPOCO.
No hay que tenes objetivos poco realistas: NO VAS A PERDER 10, NI 15 NI 20 KG EN UN MES.
Es kilo a kilo….
Cuando estes en volumen tenes que entender que, debajo de la grasa esta el músculo que se esta desarrollando y si… te vas a ver mas voluminosa de lo que esperas, pero estas alimentando a ese musculo, si no lo alimentas tampoco va a desarrollarse.
Entonces? Tenes que tener paciencia. Comer lo mas limpio posible sin olvidarte de que es clave: MANTENER LA PROTEINA ALTA, los hidratos de buena calidad moderados, pero suficiente para el fin, y las grasa SALUDABLES para el funcionamiento hormonal.
y… en etapa de definición se ajustaran los % de macro nutrientes y las kcal utilizando además estrategias como HIIT, tabatas y ejercicio cardiovascular para oxidar la grasa LENTAMENTE para NO AFECTAR A LA MASA MUSCULAR QUE TANTO COSTO GANAR!
Esto es como… una enorme piedra y un artista… primero esa piedra será cincelada y nadie apreciara lo que en la mente del artista ya existe y evidencia…
Y luego ira a los detalles cada vez mas fino para darle la forma exacta.
Si se apura puede arruinar toda la obra… pero cuando lo haga paso a paso y le lleve el tiempo que le lleve…. Al final todos podremos ver el mismo resultado: UN TRABAJO HERMOSO, CON MUCHO ESFUERZO MUCHA DEDICACION Y EVIDENTE PARA TODOS.
A un artista principiante puede que le lleve muchos años… varios intentos de avanzar y retroceder… a uno avanzado no, ya que cada año tendrá mas experiencia y no estará cometiendo los mismos errores. Va a priorizar la técnica la paciencia y constancia e ira despacio, porque YA SABE QUE ES LA UNICA FORMA DE LOGRARLO.
HAGAMOSLO JUNTAS!
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