Los ejercicios multiarticulares son aquellos que, implican a varias articulaciones en su ejecución
Los conocidos como “básicos” y por básicos no me refiero a fáciles.
Son los ejercicios que nos van a hacer mas fuertes
son los que más tensión mecánica van a aportar al músculo y por lo tanto, los que mayor fatiga central van a generar y los que van a necesitar mayor energía.
Por eso deben ir primero.
Los descansos suelen ser mayores a los ejercicios aislados (conocidos como ejercicios de bombeo), que a diferencia de los multiarticulares, la fatiga predominante es más periférica que central.
Normalmente son ejercicios que se realizan con poleas de forma preferente y se caracterizan porque son monoarticulares, y se trabajan en repeticiones altas.
Este tipo de ejercicios no cuentan con la misma capacidad de activación muscular que los multiarticulares y por lo tanto, no son tan demandantes por eso se dejan para el final cuando ya no tenes tanta energía disponible.
Claramente no es lo mismo empezar la rutina con unas series de dominadas que terminar una rutina con dominadas….
O sentadillas al principio y patada de GLUTEOS al final que al reves.
CUAL ES MEJOR? LOS DOS.
CUALES NECESITAN TUS RUTINAS? LOS DOS!
CUALES SON LOS MULTIARTICULARES?
El press banca
El press militar
La sentadilla
El peso muerto
El hip-thrust
El peso muerto rumano
Las dominadas
Y el remo con barra, fundamentalmente.
EN TODAS SUS VAIANTES
CUALES SON LOS EJERCICIOS AISLADOS?
La apertura de pectoral con poleas
El pec-deck para el pectoral
El jalón al pecho
El remo gironda para el dorsal ancho
Las elevaciones laterales o anteriores con polea para los hombros
Las poleas de bíceps y de tríceps
Patada de gluteo
sillon de cuadriceps
sillon o camilla femoral
Elevacion de gemelos
abducciones
elevaciones laterales de piernas
etc
con amor, caro.
Gracias por todo genia!!