El concepto de volumen efectivo se refiere a la cantidad total de trabajo (en términos de series y repeticiones) realizado para un grupo muscular específico, que es óptimo para promover el crecimiento y fortalecimiento muscular sin caer en el sobreentrenamiento ni quedarse corto en estimulación.
Se basa en encontrar un equilibrio que permita maximizar los beneficios del entrenamiento mientras se minimizan los riesgos de fatiga excesiva o lesiones.
El volumen efectivo no sólo depende del número de series y repeticiones, sino también de otros factores como la intensidad del ejercicio (porcentaje del máximo que se puede levantar una vez, o 1RM), la frecuencia de los entrenamientos, el tipo de ejercicios (compuestos o aislamiento), el descanso entre series y la progresión a lo largo del tiempo.
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